郑州瑜珈导师班

（一）月子护理系列

①　产后 48 小时的瑜伽练习方案

②　产后快速排除恶露的方法

③　促进子宫复旧练习方案

④　促进四肢恢复的练习

⑤　预防产后血栓的练习

⑥　产后肋膈放松练习

⑦　产后子宫修复呼吸冥想

⑧　产后激素平衡管理

⑨　产后补气血

⑩　产后妈妈的全身心放松术

⑪　产后增加泌乳及预防乳腺堵塞的生活建议及瑜伽习练方式

⑫　产后正确的坐、卧、立、行、哺乳、抱娃、换尿布的姿态 

（二）产后修复系列

理论知识与解析

①　解析女性生殖系统

②　产后女性形态解析--骨骼、肌肉、筋膜、脏器、激素多维度解析

③　产后修复的重要性和黄金时段

④　产后修复和塑形前必须要掌握的黄金原则

⑤　女性盆底肌结构与功能

⑥　盆底肌 3 层结构细节解析

⑦　盆底肌周围结构与肌丝滑向理论

⑧　产后盆底肌报告单解决

⑨　产后盆底肌功能障碍解析(产后漏尿、阴道壁膨出、脱垂、痔疮、产后性生活痛、性生活体验下降等原因解析) 

⑩　产后腹部肌肉的定位、结构与功能解析

⑪　腹直肌分离对女性身体的伤害

⑫　产后腹直肌分离的禁忌事项

⑬　产后腹直肌分离的修复指南

产后评估

①　产后体态评估

②　产后呼吸评估

③　产后胸廓与肋骨外翻评估

④　产后盆底肌功能障碍的精准评估

⑤　产后腹直肌分离的精准评估

⑥　产后腹壁整体功能评估

⑦　产后骨盆带评估

⑧　产后耻骨分离评估

解决方案

（1）产后盆底肌修复

①　如何用瑜伽方式检测盆底肌功能

②　快速激活盆底肌 

③　PMB 盆底肌呼吸技术 

④　盆底肌扳机点寻找、松解与训练方法 

⑤　盆底肌三级动能启动技术 

⑥　盆底肌修复的主动训练方案 

（2）产后腹直肌分离修复

①　检测腹直肌分离类型与程度的静态方法

②　检测腹直肌分离类型与程度的动态方法

③　腹直肌分离的筋膜处理与松解手法

④　产后 AMR 呼吸修复的基础方案与注意事项

⑤　产后 AMR 呼吸修复与手法的配合应用

⑥　产后 AMR 呼吸配合小工具的进阶训练闭合腹直肌 

（3）产后腹壁松弛

①　腹壁肌肉的定位与功能

②　腹壁肌肉相关肌肉的关联性

③　腹壁整体功能的评估与训练

④　腹壁内核心激活与训练方案

⑤　产后腹壁松弛修复方案(初级激活)

⑥　产后腹壁松弛修复方案(进阶塑形)

（4）产后骨盆带修复与塑形

①　产后假胯宽的调整与训练方案

②　产后骨盆稳定性训练

③　耻骨联合分离的评估与解决方案

课程应用与营销

①　产后腹直肌、盆底肌、骨盆修复等开班的会员档案及开课序列

②　产后私教会员的课程设计方案

③　针对一胎、二胎、三胎妈妈的修复思路

④　针对顺产、剖腹产、侧切或撕裂妈妈的修复思路

⑤　产户42天、1年、1年后的不同瑜伽课程编排思路

⑥　产后课程的朋友圈营销方案

（三）产后塑形系列

产后躺瘦方案

产后胸部紧致塑形方案

产后肋骨外翻的练习方案

产后腰腹塑形方案

产后臀部塑形方案

产后假胯宽练习方案

产后骨盆修复性练习方案 

（四）产后疼痛理疗系列

产后常见身体疼痛和和原因解析

产后妈妈腕的理疗方案

产后肩颈疼痛的理疗方案

产后腰背部疼痛的理疗方案

产后膝关节疼痛的理疗方案 

（五）产后情绪管理系列

产后女性心理变化

产后抑郁情绪调理方案

产后睡眠质量提升方案